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Expertos en salud y actividad física son claros: no existe un ejercicio único «milagroso».
La clave reside en una combinación inteligente de nutrición balanceada y una actividad física que se ajuste a las necesidades y gustos individuales, donde la constancia y el disfrute son los verdaderos pilares del éxito.
Sam Quinn, reconocido entrenador personal de Nuffield Health, explica que el secreto para una pérdida de peso realista —de aproximadamente medio kilo por semana— es mantener un déficit diario de 500 calorías.
Este objetivo, lejos de ser abrumador, se puede alcanzar con un método balanceado: reducir 250 calorías mediante la alimentación y quemar las otras 250 a través del ejercicio. Este enfoque, menos restrictivo, promueve un cambio de hábitos duradero y efectivo.
Entonces, si la pregunta es «¿cuál es el mejor ejercicio?», la respuesta, según Quinn y otros especialistas, es simple: aquel que te motive lo suficiente como para practicarlo de forma constante. La noción de «movimiento alegre», o realizar actividades que realmente se disfrutan, es fundamental para mantener una pérdida de peso saludable con el tiempo.
Para lograr el objetivo de quemar esas 250 calorías diarias, el tiempo y la intensidad varían según la actividad elegida.
Centrarse únicamente en el peso puede ser un error. El ejercicio regular ofrece una recompensa mucho mayor: mejora la salud cardiovascular, aumenta la energía, ayuda a manejar el estrés, mejora la calidad del sueño y fortalece la masa muscular y ósea.
